Istraživanje provedeno u SAD-u pokazalo je da redovita tjelovježba smanjuje rizik od 7 različitih vrsta raka. Ovu studiju proveo je American Cancer Society, Nacionalni institut za rak, & Harvard T.Chan škola za javno zdravstvo. Ova studija objavljena je u časopisu Journal of Clinical Oncology.
Svrha studije
Da bi se utvrdilo jesu li preporučene količine fizičke aktivnosti u slobodno vrijeme (tj. 7.5-15 metaboličkih ekvivalentnih zadataka [MET] sati / tjedan) povezane s nižim rizikom od raka, opišite oblik odnosa doza-odgovor i istražite povezanost s umjerenim i tjelesne aktivnosti intenzivnog intenziteta.
Rezultat studije
Ukupno 755,459 sudionika (srednja dob, 62 godine [raspon, 32-91 godina]; 53% žene) praćeno je 10.1 godinu, a nakupilo se 50,620 slučajeva raka. Angažman u preporučenim količinama aktivnosti (7.5-15 MET sati/tjedan) bio je povezan sa statistički značajno manjim rizikom od 7 od 15 proučavanih tipova raka, uključujući debelo crijevo (8%-14% manji rizik kod muškaraca), dojke (6% -10% niži rizik), endometrija (10%-18% niži rizik), bubrega (11%-17% niži rizik), mijeloma (14%-19% niži rizik), jetre (18%-27% niži rizik) , i Non-Hodgkinov limfom (11%-18% manji rizik u žena). Odgovor na dozu bio je linearan u obliku za polovicu asocijacija i nelinearan za ostale. Rezultati za tjelesnu aktivnost umjerenog i jakog intenziteta u slobodno vrijeme bili su mješoviti. Prilagodba za indeks tjelesne mase eliminirala je povezanost s rakom endometrija, ali je imala ograničen učinak na druge vrste raka.
Redovita tjelovježba bila je posebno povezana sa:
- 8% manji rizik od raka debelog crijeva kod muškaraca za 7.5 MET sati tjedno i 14% manji rizik za 15 MET sati tjedno
- 6% manji rizik od raka dojke kod žena za 7.5 MET sati tjedno i 10% manji rizik za 15 MET sati tjedno
- 10% niži rizik od raka endometrija u žena za 7.5 MET sati tjedno i 18% manji rizik za 15 MET sati tjedno
- 11% manji rizik od raka bubrega za 7.5 MET sati tjedno i 17% manji rizik za 15 MET sati tjedno
- 14% niži rizik od multiplog mijeloma za 7.5 MET sati tjedno i 19% manji rizik za 15 MET sati tjedno
- 18% manji rizik od raka jetre za 7.5 MET sati tjedno i 27% manji rizik za 15 MET sati tjedno
- 11% manji rizik od ne-Hodgkinovog limfoma u žena 7.5 MET sati tjedno i 18% manji rizik 15 MET sati tjedno
Dakle, istina je da je redovito vježbanje vrlo moćno oružje za prevenciju raka. Dokazane vrste raka koje se mogu spriječiti su rak debelog crijeva, rak dojke, rak endometrija, rak bubrega, multipli mijelom, rak jetre, mijelom, ne-Hodgkinov limfom.
Samo hodanjem 30 minuta dnevno strahovito smanjuje ove rizike.
