Među pacijentima s rakom crijeva, gotovo polovica slučajeva može se spriječiti promjenom načina života.
Od 42,000 95 ljudi kojima se dijagnosticira svake godine, 50% je starije od 2 godina. Čimbenici rizika su prekomjerna tjelesna težina, pušenje, alkoholizam i dijabetes tipa XNUMX. Evo naših preporuka koje vam mogu pomoći smanjiti vjerojatnost raka crijeva.
Ne smanjiti unos ugljikohidrata
Ugljikohidrati pomažu ubrzati protok hrane u vašem tijelu. Najbolje je držati se sorti cjelovite pšenice: smeđeg kruha, riže i tjestenine ili griza od cjelovite pšenice ili kvinoje. Ova hrana također djeluje protuupalno, može vam pomoći u crijevima, ali i važnim izvorima vitamina E.
Jedi više voće i povrće
Voće i povrće neophodni su za zdravu prehranu, posebno zato što su još jedan od glavnih izvora vlakana. Istraživanja su pokazala da unos velikih količina vitamina C može pomoći u smanjenju rizika od raka crijeva. Stoga je neophodno skladištenje naranči i drugog citrusnog voća, kao i paprike, bobičastog voća i kivija.
Ograničenje uzimanja prerađenog mesa
Charity Beating Bowel Cancer, said the disease with diet contains large amounts of red meat and processed meats have close ties.The agency recommends eating less than 500 grams of red meat per week. Processed meats such as bacon, ham and salami, and you will face a greater risk of Rak debelog crijeva rizik.
Riba
Druga opcija za meso je riba, posebno masne vrste poput lososa, skuše, inćuna i sardina. Studija King's Collegea u Londonu iz 2016. pokazuje da konzumiranje nekoliko zalogaja ulja po ribi dnevno može značajno smanjiti rizik od raka debelog crijeva. Zato što su ove vrste ribe bogate omega 3 masnim kiselinama i imaju protuupalna svojstva. Osim toga, sadrže i puno vitamina D, koji također pomaže u kontroli raka.
Smanjite unos alkohola
Smanjenje unosa alkohola je jasna i jednostavna prevencija raka debelog crijeva u ovoj metodi. Bez panike - ne morate potpuno odustati. To može biti manje pića ili odabrati piti točku alkohola niži sadržaj pića.
