Sé nós chun seans ailse ae a laghdú
Ól caife
Léiríonn taighde go gcabhraíonn caife le hailse ae a mhoilliú nó a chosc. Cuidíonn caife le fiobróis ae a chosc. Is féidir le hól 1-4 cupán caife in aghaidh an lae moill a chur ar ionfhabhtú víreas heipitíteas C. Cé go laghdaíonn caife te go héifeachtach an seans a bhaineann le galar ae chun cinn a fhorbairt, ba cheart go seachnódh roinnt daoine caife a ól, mar shampla daoine a bhfuil brú fola ard nó coinníollacha leighis eile nach bhfuil oiriúnach le haghaidh caife a ól.
Seachain aistí bia ard-saill agus ard-siúcra
De ghnáth is féidir le aistí bia beagmhéathrais an easpa saille agus comhábhair eile (cosúil le siúcra nó síoróip arbhar ardfhruchtóis) a dhéanamh. Is gné de ghalar ae sailleacha neamh-alcólach é an iomarca saille a stóráiltear i gcealla ae. Seachain bianna próiseáilte, go háirithe iad siúd a bhfuil síoróip arbhar ardfhruchtóis iontu, ar féidir leo na gnáth-mheicníochtaí a sheachbhóthar chun ocras a shochtadh agus leibhéil inslin a rialú.
Bain triail as aiste bia Meánmhara
Tá aiste bia shláintiúil agus chothromaithe go maith don ae. Tá go leor saillte sláintiúla i réim bia na Meánmhara, mar shampla avocado, carbs íseal, agus próitéin sláintiúil, go háirithe iasc. Cuidíonn saillte cosúil le ola olóige, gallchnónna, agus avocado leis an ae staid mhaith a choinneáil, agus meáchan coirp sláintiúil a chothabháil tríd an méid ceart calraí a ghlacadh. Tá na buntáistí don ae suntasach. Tá baint mhór ag siondróm meitibileach le galar ae sailleacha neamh-alcólach.
Ith níos mó bianna saibhir i frithocsaídeoirí, is é an t-ae líne cosanta i gcoinne an domhan lasmuigh.
Is féidir le daoine cosaintí a fheabhsú trí bhianna saibhir i frithocsaídeoirí (cosúil le blueberries) a ithe. Féadfaidh frithocsaídeoirí ó bhianna éagsúla leas a bhaint as an ae trí na frithocsaídeoirí nádúrtha a úsáideann an t-ae a athsholáthar chun bianna, ceimiceáin agus substaintí eile a nochtar do dhaoine a dhíthocsainiú. Ina theannta sin, cuidíonn frithocsaídeoirí freisin athlasadh a laghdú i galair ae éagsúla. Tá sé léirithe ag roinnt staidéir freisin go bhféadfadh frithocsaídeoirí gníomhaíocht einsím ae a mhéadú.
Teorainn iontógáil alcóil
Tá fiú ragús óil ó am go chéile díobhálach agus is féidir leis an ae sailleacha a bheith mar thoradh air. Tá mná agus daoine a bhfuil stair teaghlaigh d’fhadhbanna a bhaineann le halcól acu i mbaol galair ae níos airde.
Ceacht
Cé nach bhfuil aon mholadh cleachtaidh oifigiúil faoi láthair maidir le sláinte ae, léiríonn roinnt sonraí go bhfuil níos mó ná 150 nóiméad aclaíochta in aghaidh na seachtaine tairbheach. Má tá athlasadh ann, tá níos mó ná 60 nóiméad de ghníomhaíocht tairbheach don ae.
https://www.rd.com/health/wellness/easy-habits-that-reduce-liver-disease-risk/
