I measc othair a bhfuil ailse bputóg orthu, is féidir beagnach leath de na cásanna a chosc trí athruithe ar stíl mhaireachtála.
As na 42,000 duine a diagnóisítear gach bliain, tá 95% os cionn 50 bliain d’aois. I measc na bhfachtóirí riosca tá róthrom, caitheamh tobac, alcólacht, agus diaibéiteas cineál 2. Seo iad ár moltaí ar féidir leo cabhrú leat an dóchúlacht go dtarlóidh ailse bputóg a laghdú.
Gan iontógáil carbaihiodráit a laghdú
Cuidíonn carbaihiodráití le sreabhadh an bhia i do chorp a bhrostú. Is fearr cloí le cineálacha cruithneachta uile: arán donn, rís agus pasta nó semolina cruithneachta iomlán nó quinoa.Tá na bianna seo freisin éifeachtaí frith-athlastacha, is féidir leis cabhrú le do gut, ach freisin vitimín E foinsí tábhachtacha.
Ith níos mó torthaí agus glasraí
Tá torthaí agus glasraí riachtanach le haghaidh aiste bia sláintiúil, go háirithe toisc gur mórfhoinse snáithín eile iad. Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir leis an mbaol ailse bputóg a laghdú má dhéantar méideanna móra vitimín C a ionghabháil. Dá bhrí sin, tá gá le oráistí agus torthaí citris eile, chomh maith le piobair, caora agus kiwi a stóráil.
Teorainn maidir le feoil phróiseáilte a ghlacadh
Charity Beating Bowel Cancer, said the disease with diet contains large amounts of red meat and processed meats have close ties.The agency recommends eating less than 500 grams of red meat per week. Processed meats such as bacon, ham and salami, and you will face a greater risk of ailse cholaireicteach an riosca.
Éisc
Rogha eile le haghaidh feola is ea iasc, go háirithe cineálacha olacha cosúil le bradán, ronnach, ainseabhaí agus sairdíní. Léiríonn staidéar 2016 King's College London gur féidir an baol a bhaineann le hailse cholaireicteach a laghdú go suntasach má itear cúpla braon ola in aghaidh an lae in aghaidh an lae. Toisc go bhfuil na cineálacha éisc seo saibhir i aigéid sailleacha omega 3 agus go bhfuil airíonna frith-athlastacha acu. Ina theannta sin, tá go leor vitimín D iontu freisin, rud a chabhraíonn le hailse a rialú.
Laghdú ar iontógáil alcóil
Is éard atá i gceist le laghdú alcóil a ghlacadh ná cosc soiléir agus simplí ar ailse cholaireicteach sa mhodh. Ná bí buartha - ní gá duit éirí as go hiomlán. D'fhéadfadh sé a bheith níos lú deoch nó a roghnú chun deoch pointe alcóil cion níos ísle deochanna.
