Suolistosyöpäpotilailla lähes puolet tapauksista voidaan estää elämäntapamuutoksilla.
Joka vuosi diagnosoidusta 42,000 95 ihmisestä 50% on yli 2-vuotiaita. Riskitekijöitä ovat ylipaino, tupakointi, alkoholismi ja tyypin XNUMX diabetes. Tässä ovat suosituksemme, jotka voivat auttaa sinua vähentämään suolistosyövän todennäköisyyttä.
Ei vähentää hiilihydraattien saantia
Hiilihydraatit nopeuttavat ruoan virtausta kehossasi. On parasta pitää kiinni täysjyvälajikkeista: ruskea leipä, riisi ja pasta tai täysjyvä mannasuurimot tai quinoa.
Syö lisää hedelmät ja vihannekset
Hedelmät ja vihannekset ovat välttämättömiä terveellisen ruokavalion kannalta, varsinkin kun ne ovat toinen merkittävä kuidun lähde. Tutkimukset ovat osoittaneet, että suurten määrien C-vitamiinin nauttiminen voi auttaa vähentämään suolistosyövän riskiä. Siksi appelsiinien ja muiden sitrushedelmien sekä paprikoiden, marjojen ja kiivien varastointi on välttämätöntä.
Jalostetun lihan määrän rajoittaminen
Hyväntekeväisyys voittaa suolistosyöpää, sanoi tauti ruokavaliossa sisältää suuria määriä punaista lihaa ja jalostetuilla lihoilla on läheiset siteet. Virasto suosittelee syömään alle 500 grammaa punaista lihaa viikossa. Jalostettuja lihoja, kuten pekonia, kinkkua ja salaamia, ja sinulla on suurempi riski peräsuolen syöpä riski.
Kalat
Toinen vaihtoehto lihalle on kala, erityisesti öljyiset lajikkeet, kuten lohi, makrilli, sardelli ja sardiinit. Lontoon King's Collegen vuoden 2016 tutkimus osoittaa, että muutaman suupalan syöminen päiväkalaa kohden voi vähentää merkittävästi kolorektaalisyövän riskiä. Koska tämäntyyppiset kalat sisältävät runsaasti omega 3 -rasvahappoja ja niillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Lisäksi ne sisältävät myös paljon D-vitamiinia, joka myös auttaa torjumaan syöpää.
Vähennä alkoholin saantia
Alkoholin käytön vähentäminen on menetelmässä selkeä ja yksinkertainen peräsuolen syövän ehkäisy. Älä panikoi - sinun ei tarvitse luovuttaa kokonaan. Se voi olla vähemmän juomaa tai valita juoda pisteen alkoholia pienempi pitoisuus juomia.
