شش عادت که می تواند احتمال سرطان کبد را کاهش دهد

شش عادت برای کاهش احتمال ابتلا به سرطان کبد

قهوه بنوش

تحقیقات نشان می دهد که قهوه به کاهش سرعت یا جلوگیری از بروز سرطان کبد کمک می کند. قهوه از فیبروز کبد جلوگیری می کند. نوشیدن 1 تا 4 فنجان قهوه در روز می تواند عفونت ویروس هپاتیت C را کاهش دهد. اگرچه قهوه داغ به طور موثر شانس ابتلا به بیماری پیشرفته کبدی را کاهش می دهد، برخی از افراد باید از نوشیدن قهوه خودداری کنند، مانند افرادی که فشار خون بالا یا سایر شرایط پزشکی دارند که برای نوشیدن قهوه مناسب نیستند. 

از رژیم های غذایی پرچرب و قند پرهیز کنید

رژیم های کم چرب معمولاً می توانند کمبود چربی و سایر مواد (مانند شکر یا شربت ذرت با فروکتوز بالا) را جبران کنند. چربی بیش از حد ذخیره شده در سلول های کبد یکی از ویژگی های بیماری کبد چرب غیر الکلی است. از غذاهای فرآوری شده، به ویژه آنهایی که حاوی شربت ذرت با فروکتوز بالا هستند، خودداری کنید، زیرا می توانند مکانیسم های طبیعی سرکوب گرسنگی و کنترل سطح انسولین را دور بزنند. 

یک رژیم غذایی مدیترانه ای را امتحان کنید

رژیم غذایی سالم و متعادل برای کبد مفید است. رژیم غذایی مدیترانه ای حاوی مقدار زیادی چربی سالم مانند آووکادو، کربوهیدرات کم و پروتئین سالم به ویژه ماهی است. چربی‌هایی مانند روغن زیتون، گردو و آووکادو به کبد کمک می‌کنند تا وضعیت خوبی داشته باشد و با مصرف کالری مناسب وزن بدن را حفظ کند. فواید آن برای کبد قابل توجه است. سندرم متابولیک به شدت با بیماری کبد چرب غیر الکلی مرتبط است. 

بیشتر غذاهای غنی از آنتی اکسیدان بخورید، کبد خط دفاعی در برابر دنیای بیرون است. 

افراد می توانند با خوردن غذاهای غنی از آنتی اکسیدان (مانند زغال اخته) قدرت دفاعی خود را تقویت کنند. آنتی اکسیدان های موجود در غذاهای مختلف ممکن است با جایگزینی آنتی اکسیدان های طبیعی که توسط کبد برای سم زدایی غذاها، مواد شیمیایی و سایر موادی که انسان در معرض آنها قرار می گیرد، استفاده می کند، برای کبد مفید باشد. علاوه بر این، آنتی اکسیدان ها همچنین به کاهش التهاب در بیماری های مختلف کبدی کمک می کنند. برخی از مطالعات همچنین نشان داده اند که آنتی اکسیدان ها ممکن است فعالیت آنزیم های کبدی را افزایش دهند. 

مصرف الکل را محدود کنید

حتی نوشیدن گاه به گاه زیاد مضر است و می تواند منجر به کبد چرب شود. زنان و افرادی که سابقه خانوادگی مشکلات مرتبط با الکل دارند در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری کبدی هستند. 

ورزش

اگرچه در حال حاضر هیچ توصیه رسمی ورزش برای سلامت کبد وجود ندارد، برخی داده ها نشان می دهد که بیش از 150 دقیقه ورزش در هفته مفید است. در صورت وجود التهاب، افزودن بیش از 60 دقیقه فعالیت برای کبد مفید است.

https://www.rd.com/health/wellness/easy-habits-that-reduce-liver-disease-risk/