Έξι συνήθειες για τη μείωση των πιθανοτήτων καρκίνου του ήπατος
Πίνω καφέ
Έρευνες δείχνουν ότι ο καφές βοηθά στην επιβράδυνση ή στην πρόληψη της εμφάνισης καρκίνου του ήπατος. Ο καφές βοηθά στην πρόληψη της ηπατικής ίνωσης. Η κατανάλωση 1-4 φλιτζανιών καφέ την ημέρα μπορεί να επιβραδύνει τη μόλυνση από τον ιό της ηπατίτιδας C. Αν και ο ζεστός καφές μειώνει αποτελεσματικά την πιθανότητα εμφάνισης προχωρημένης ηπατικής νόσου, μερικοί άνθρωποι πρέπει να αποφεύγουν να πίνουν καφέ, όπως άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση ή άλλες ιατρικές παθήσεις που δεν είναι κατάλληλες για κατανάλωση καφέ.
Αποφύγετε δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη
Οι δίαιτες με χαμηλά λιπαρά μπορούν συνήθως να αναπληρώσουν την έλλειψη λίπους και άλλων συστατικών (όπως ζάχαρη ή σιρόπι καλαμποκιού με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη). Το υπερβολικό λίπος που αποθηκεύεται στα ηπατικά κύτταρα είναι χαρακτηριστικό της μη αλκοολικής λιπώδους νόσου του ήπατος. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, ειδικά αυτά που περιέχουν σιρόπι καλαμποκιού με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη, το οποίο μπορεί να παρακάμψει τους κανονικούς μηχανισμούς καταστολής της πείνας και ελέγχου των επιπέδων ινσουλίνης.
Δοκιμάστε μια μεσογειακή διατροφή
Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή κάνει καλό στο συκώτι. Η μεσογειακή διατροφή περιέχει πολλά υγιή λίπη, όπως αβοκάντο, χαμηλούς υδατάνθρακες και υγιεινές πρωτεΐνες, ειδικά ψάρια. Τα λίπη όπως το ελαιόλαδο, τα καρύδια και το αβοκάντο βοηθούν το συκώτι να διατηρεί μια καλή κατάσταση και να διατηρεί ένα υγιές σωματικό βάρος λαμβάνοντας τη σωστή ποσότητα θερμίδων. Τα οφέλη για το συκώτι είναι σημαντικά. Το μεταβολικό σύνδρομο σχετίζεται σε μεγάλο βαθμό με τη μη αλκοολική λιπώδη νόσο του ήπατος.
Τρώτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, το συκώτι είναι μια γραμμή άμυνας ενάντια στον έξω κόσμο.
Οι άνθρωποι μπορούν να ενισχύσουν την άμυνα τρώγοντας τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά (όπως τα βατόμουρα). Τα αντιοξειδωτικά από διαφορετικά τρόφιμα μπορεί να ωφελήσουν το συκώτι αντικαθιστώντας τα φυσικά αντιοξειδωτικά που χρησιμοποιεί το συκώτι για την αποτοξίνωση των τροφίμων, των χημικών και άλλων ουσιών στις οποίες εκτίθεται ο άνθρωπος. Επιπλέον, τα αντιοξειδωτικά βοηθούν επίσης στη μείωση της φλεγμονής σε διάφορες ασθένειες του ήπατος. Ορισμένες μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι τα αντιοξειδωτικά μπορεί να αυξήσουν τη δραστηριότητα των ηπατικών ενζύμων.
Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ
Ακόμη και η περιστασιακή υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι επιβλαβής και μπορεί να οδηγήσει σε λιπώδες ήπαρ. Οι γυναίκες και τα άτομα με οικογενειακό ιστορικό προβλημάτων που σχετίζονται με το αλκοόλ διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο ηπατικής νόσου.
Άσκηση
Αν και δεν υπάρχει επί του παρόντος καμία επίσημη σύσταση άσκησης για την υγεία του ήπατος, ορισμένα δεδομένα δείχνουν ότι περισσότερα από 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα είναι ευεργετικά. Εάν υπάρχει φλεγμονή, η προσθήκη περισσότερων από 60 λεπτών δραστηριότητας είναι ευεργετική για το συκώτι.
https://www.rd.com/health/wellness/easy-habits-that-reduce-liver-disease-risk/
