Juli xnumx: The American Cancer Society has modified its cancer preventive diet and physical activity guidelines. A person’s lifetime risk of acquiring or dying from cancer can be considerably reduced by maintaining a healthy weight, being active throughout life, following a healthy eating pattern, and avoiding or restricting alcohol. A combination of these factors is linked to at least 18% of all cancer cases in the United States. After not smoking, these lifestyle choices are the most essential behaviours that people can control and adjust to help reduce their cancer risk.
Siden sidste opdatering i 2012 er der offentliggjort nye beviser, og den ændrede retningslinje inkorporerer dette. Det blev offentliggjort i CA: A Cancer Journal for Clinicians, et peer-reviewed tidsskrift udgivet af American Cancer Society.
Anbefalinger til kost og fysisk aktivitet
The guideline has been updated to incorporate suggestions for increasing physical exercise, eating less (or no) processed and red meat, and avoiding or drinking less alcohol. It reads:
Oprethold en sund kropsvægt gennem hele dit liv. Hvis du er overvægtig eller fed, kan selv tabe et par kilo reducere din risiko for visse kræftformer.
Voksne bør deltage i 150-300 minutters fysisk aktivitet med moderat intensitet, 75-150 minutters fysisk aktivitet med kraftig intensitet eller en kombination af de to hver uge. De højeste sundhedsmæssige fordele kan opnås ved at træne i 300 minutter eller mere.
Hver dag bør børn og teenagere deltage i mindst en times aktivitet med moderat eller intens intensitet.
Reducer den tid, du bruger siddende eller liggende. Dette inkluderer tid brugt på din telefon, tablet, computer eller fjernsyn.
Spis en regnbue af frugt og grøntsager samt fuldkorn som brune ris.
Rødt kød som oksekød, svinekød og lam samt forarbejdet kød som bacon, pølser, delikatessekød og hotdogs bør undgås eller begrænses.
Sukkersødede drikkevarer, højt forarbejdede fødevarer og raffinerede kornprodukter bør alle undgås eller begrænses.
Det er bedre ikke at indtage alkoholiske drikkevarer. Hvis du gør det, skal du begrænse dig til én drink om dagen for kvinder og to drinks om dagen for mænd. 12 ounces almindelig øl, 5 ounces vin eller 1.5 ounces 80-proof destilleret spiritus udgør en drink.
The advice is based on current data that suggests that how you eat, rather than specific foods or minerals, is crucial in reducing the risk of cancer and increasing general health, according to Laura Makaroff, DO, American Cancer Society senior vice president, Prevention and Early Detection.
“There is no single meal, or even dietary group,” Makaroff added, “that is sufficient to achieve a significant reduction in cancer risk.” She believes that people should eat whole foods rather than individual components because data continues to show that healthy dietary patterns are linked to a lower risk of cancer, particularly colorectal and breast cancers.
Mange mennesker har svært ved at træffe passende valg om kost og motion. Sociale, økonomiske og kulturelle faktorer har alle indflydelse på, hvordan folk spiser og træner, samt hvor let eller svært det er at ændre sig. Offentlige, private og lokale organisationer bør samarbejde for at forbedre adgangen til billige, sunde fødevarer samt sikre, sjove og tilgængelige fysiske aktivitetsmuligheder.
Enhver tilpasning, du forsøger at foretage for en sundere livsstil, vil være lettere, hvis du bor, arbejder, leger eller går i skole i et samfund, der opmuntrer til det. Se efter metoder til at gøre dit nabolag til et sundt sted at bo ved at gøre følgende:
I skolen eller på arbejdet, anmod om sundere frokost- og snackmuligheder.
Butikker og restauranter, der tilbyder eller serverer sunde muligheder, bør støttes.
Tal om behovet for fortove, cykelstier, parker og legepladser ved byråd og andre fællesmøder.
Ofte stillede spørgsmål om sund kost og fysiske aktiviteter
Den nye retningslinje indeholder også information om genetisk modificerede fødevarer, glutenfri diæter, juice/rens og andre emner, der ofte bliver spurgt af offentligheden.
Genetisk modificerede afgrøder skabes ved at indsætte gener i planter for at give dem ønskværdige egenskaber såsom insektresistens eller forbedret smag. På nuværende tidspunkt er der intet bevis for, at fødevarer tilberedt med disse afgrøder er farlige for ens helbred eller øger risikoen for kræft.
Gluten is a protein found in wheat, rye, and barley that is considered safe by the majority of people. Gluten should be avoided by celiac disease sufferers. There is no evidence that a gluten-free diet reduces the risk of cancer in those who do not have celiac disease. Many studies have linked whole grains, especially gluten-free grains, to a lower risk of tyktarmskræft.
Der er ingen videnskabelig dokumentation for, at indtagelse af udelukkende juice i en eller flere dage (en "juice-rensning") sænker kræftrisikoen eller har nogen sundhedsmæssige fordele. En diæt, der kun indeholder juice, kan være mangelfuld i visse næringsstoffer og i visse situationer kan den endda forårsage sundhedsproblemer.
