লিভার ক্যান্সারের সম্ভাবনা কমাতে ছয়টি অভ্যাস
কফি পান করো
গবেষণা দেখায় যে কফি লিভার ক্যান্সারের ঘটনাকে ধীর করতে বা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। কফি লিভার ফাইব্রোসিস প্রতিরোধে সাহায্য করে। দিনে 1-4 কাপ কফি পান করা হেপাটাইটিস সি ভাইরাস সংক্রমণকে কমিয়ে দিতে পারে। যদিও গরম কফি কার্যকরভাবে উন্নত লিভারের রোগ হওয়ার সম্ভাবনা কমিয়ে দেয়, কিছু লোকের কফি পান করা এড়িয়ে চলা উচিত, যেমন উচ্চ রক্তচাপ বা অন্যান্য চিকিৎসাগত অবস্থা যা কফি পান করার জন্য উপযুক্ত নয়।
উচ্চ চর্বিযুক্ত এবং উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন
কম চর্বিযুক্ত খাবার সাধারণত চর্বি এবং অন্যান্য উপাদানের অভাব পূরণ করতে পারে (যেমন চিনি বা উচ্চ-ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ)। লিভারের কোষে অতিরিক্ত চর্বি জমা হওয়া নন-অ্যালকোহলযুক্ত ফ্যাটি লিভার ডিজিজের একটি বৈশিষ্ট্য। প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপযুক্ত খাবার, যা ক্ষুধা দমন এবং ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণের স্বাভাবিক প্রক্রিয়াকে বাইপাস করতে পারে।
একটি ভূমধ্য খাদ্য চেষ্টা করুন
একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য লিভারের জন্য ভাল। ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যে প্রচুর স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে, যেমন অ্যাভোকাডো, কম কার্বোহাইড্রেট এবং স্বাস্থ্যকর প্রোটিন, বিশেষ করে মাছ। জলপাই তেল, আখরোট এবং অ্যাভোকাডোর মতো চর্বি লিভারকে একটি ভাল অবস্থা বজায় রাখতে এবং সঠিক পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করে একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে। লিভারের উপকারিতা যথেষ্ট। মেটাবলিক সিনড্রোম অ-অ্যালকোহলযুক্ত ফ্যাটি লিভার রোগের সাথে অত্যন্ত সম্পর্কিত।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার বেশি করে খান, লিভার হল বহির্বিশ্বের বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষার লাইন।
মানুষ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার (যেমন ব্লুবেরি) খেয়ে প্রতিরক্ষা বাড়াতে পারে। বিভিন্ন খাবারের অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি লিভারের দ্বারা ব্যবহৃত প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিকে প্রতিস্থাপন করে খাবার, রাসায়নিক এবং অন্যান্য পদার্থ যা মানুষের সংস্পর্শে আসে তা ডিটক্সিফাই করে লিভারের উপকার করতে পারে। এছাড়াও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট লিভারের বিভিন্ন রোগে প্রদাহ কমাতেও সাহায্য করে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট লিভারের এনজাইমের কার্যকলাপ বাড়াতে পারে।
অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করুন
এমনকি মাঝে মাঝে দ্বিধাহীন মদ্যপান ক্ষতিকারক এবং ফ্যাটি লিভার হতে পারে। অ্যালকোহল-সম্পর্কিত সমস্যার পারিবারিক ইতিহাস সহ মহিলা এবং ব্যক্তিদের লিভার রোগের ঝুঁকি বেশি।
ব্যায়াম
যদিও বর্তমানে লিভারের স্বাস্থ্যের জন্য কোনও অফিসিয়াল ব্যায়ামের সুপারিশ নেই, কিছু তথ্য নির্দেশ করে যে প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের বেশি ব্যায়াম উপকারী। যদি প্রদাহ হয়, 60 মিনিটের বেশি কার্যকলাপ যোগ করা লিভারের জন্য উপকারী।
https://www.rd.com/health/wellness/easy-habits-that-reduce-liver-disease-risk/
