অন্ত্র ক্যান্সারে আক্রান্ত রোগীদের মধ্যে প্রায় অর্ধেক ক্ষেত্রে জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি প্রতিরোধ করা যায়।
প্রতি বছর নির্ণয় করা 42,000 জনের মধ্যে 95% 50 বছরের বেশি বয়সী। ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে রয়েছে অতিরিক্ত ওজন, ধূমপান, মদ্যপান এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস। এখানে আমাদের সুপারিশ রয়েছে যা আপনাকে অন্ত্রের ক্যান্সারের সম্ভাবনা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমাতে নয়
কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার দেহে খাদ্য প্রবাহকে গতিতে সহায়তা করে। গোটা-গমের জাতগুলিতে লেগে থাকা ভাল: ব্রাউন রুটি, ভাত এবং পাস্তা বা গোটা-গমের সোজি বা কুইনো foods এই খাবারগুলিও প্রদাহবিরোধী প্রভাব, এটি আপনার পেটে সহায়তা করতে পারে তবে ভিটামিন ই গুরুত্বপূর্ণ উত্সও।
আরও খাও ফল এবং শাকসবজি
ফল এবং শাকসবজি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের জন্য অপরিহার্য, বিশেষ করে কারণ তারা ফাইবারের আরেকটি প্রধান উৎস। গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি খাওয়া অন্ত্রের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। অতএব, কমলা এবং অন্যান্য সাইট্রাস ফল, মরিচ, বেরি এবং কিউই সংরক্ষণ করা প্রয়োজন।
প্রক্রিয়াজাত মাংস গ্রহণের ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধতা
Charity Beating Bowel Cancer, said the disease with diet contains large amounts of red meat and processed meats have close ties.The agency recommends eating less than 500 grams of red meat per week. Processed meats such as bacon, ham and salami, and you will face a greater risk of কলোরেক্টাল ক্যান্সার ঝুকি.
মাছ
মাংসের জন্য আরেকটি বিকল্প হল মাছ, বিশেষ করে তৈলাক্ত জাত যেমন সালমন, ম্যাকেরেল, অ্যাঙ্কোভি এবং সার্ডিন। 2016 কিংস কলেজ লন্ডন সমীক্ষা দেখায় যে প্রতিদিনের মাছে কয়েক মুখের তেল খাওয়া কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে। কারণ এই ধরনের মাছ ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ এবং প্রদাহরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এছাড়াও এতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি, যা ক্যান্সার নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে।
অ্যালকোহল গ্রহণ কমাতে
গ্রহণে অ্যালকোহল হ্রাস করা পদ্ধতিতে কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের একটি পরিষ্কার এবং সহজ প্রতিরোধ। আতঙ্কিত হবেন না-আপনাকে পুরোপুরি হাল ছেড়ে দেওয়ার দরকার নেই। এটি কম পানীয় হতে পারে বা পানীয়ের কম উপাদান অ্যালকোহল পান করতে বেছে নিতে পারে।
