Юли 2021: Американското сдружение за рака е променил своите превантивни диети и насоки за физическа активност. Рискът от придобиване или смърт на човек през целия живот може да бъде значително намален чрез поддържане на здравословно тегло, активност през целия живот, следване на здравословен начин на хранене и избягване или ограничаване на алкохола. Комбинация от тези фактори е свързана с поне 18% от всички случаи на рак в Съединените щати. След като не пушат, този избор на начин на живот е най -същественото поведение, което хората могат да контролират и коригират, за да намалят риска от рак.
От последната актуализация през 2012 г. бяха публикувани нови доказателства и изменените насоки включват това. Той е публикуван в CA: A Cancer Journal for Clinicians, рецензирано списание, публикувано от Американското общество за борба с рака.
Препоръки за диета и физическа активност
Насоката е актуализирана, за да включва предложения за увеличаване на физическите упражнения, консумиране на по -малко (или никакво) преработено и червено месо и избягване или пиене на по -малко алкохол. Той гласи:
Поддържайте здравословно телесно тегло през целия си живот. Ако сте с наднормено тегло или със затлъстяване, дори свалянето на няколко килограма може да намали риска от някои видове рак.
Възрастните трябва да се занимават със 150-300 минути физическа активност с умерена интензивност, 75-150 минути с интензивна физическа активност или комбинация от двете всяка седмица. Най -високите ползи за здравето могат да бъдат постигнати чрез упражнения за 300 минути или повече.
Всеки ден децата и тийнейджърите трябва да се занимават поне с един час с умерена или интензивна интензивност.
Намалете времето, прекарано в седнало или легнало положение. Това включва време, прекарано на вашия телефон, таблет, компютър или гледане на телевизия.
Консумирайте дъга от плодове и зеленчуци, както и пълнозърнести храни като кафяв ориз.
Червените меса като говеждо, свинско и агнешко, както и преработените меса като бекон, колбаси, деликатеси и хот -дог, трябва да се избягват или ограничават.
Подсладените със захар напитки, силно преработените храни и рафинираните зърнени храни трябва да се избягват или ограничават.
По -добре е да не консумирате алкохолни напитки. Ако го направите, ограничете се до едно питие на ден за жени и две напитки на ден за мъже. 12 унции обикновена бира, 5 унции вино или 1.5 унции 80-дестилирани дестилирани спиртни напитки представляват напитка.
Съветът се основава на текущи данни, които предполагат, че начинът, по който се храните, а не конкретни храни или минерали, е от решаващо значение за намаляване на риска от рак и повишаване на общото здравословно състояние, според Лора Макароф, DO, старши вицепрезидент на Американското дружество за борба с рака, Превенция и Ранно откриване.
“There is no single meal, or even dietary group,” Makaroff added, “that is sufficient to achieve a significant reduction in cancer risk.” She believes that people should eat whole foods rather than individual components because data continues to show that healthy dietary patterns are linked to a lower risk of cancer, particularly colorectal and breast cancers.
Много хора се затрудняват да направят подходящ избор на хранене и упражнения. Социалните, икономическите и културните фактори влияят върху начина, по който хората се хранят и спортуват, както и колко лесно или трудно се променят. Публичните, частните и обществените организации трябва да си сътрудничат, за да подобрят достъпа до евтини, здравословни храни, както и до безопасни, забавни и достъпни възможности за физическа активност.
Всяка корекция, която се опитвате да направите за по -здравословен начин на живот, ще бъде по -проста, ако живеете, работите, играете или посещавате училище в общност, която го насърчава. Потърсете методи, за да направите вашия квартал здравословно място за живеене, като направите следното:
В училище или на работа поискайте по -здравословни възможности за обяд и закуска.
Трябва да се поддържат магазини и ресторанти, които предлагат или обслужват здравословни опции.
Говорете за необходимостта от тротоари, велоалеи, паркове и детски площадки на градския съвет и други събирания на общността.
Често задавани въпроси относно здравословното хранене и физическите дейности
Новото ръководство включва също информация за генетично модифицирани храни, безглутенови диети, сокове/почиствания и други теми, които често се задават от широката общественост.
Генетично модифицираните култури се създават чрез вмъкване на гени в растенията, за да им се дадат желани характеристики като устойчивост на насекоми или подобрен вкус. Понастоящем няма доказателства, че храните, приготвени с тези култури, са опасни за човешкото здраве или увеличават риска от рак.
Глутенът е протеин, открит в пшеница, ръж и ечемик, който се счита за безопасен от повечето хора. Глутенът трябва да се избягва от страдащите от цьолиакия. Няма доказателства, че безглутеновата диета намалява риска от рак при тези, които нямат цьолиакия. Много проучвания свързват пълнозърнестите храни, особено зърната без глутен, с по-нисък риск от рак на дебелото черво.
Няма научни доказателства, че консумацията само на сокове за един или повече дни („почистване на сокове“) намалява риска от рак или има някакви предимства за здравето. Диетата само със сок може да има недостиг на определени хранителни вещества и в определени ситуации може дори да причини здравословни проблеми.
