İyul 2021: Amerika Xərçəng Cəmiyyəti has modified its cancer preventive diet and physical activity guidelines. A person’s lifetime risk of acquiring or dying from cancer can be considerably reduced by maintaining a healthy weight, being active throughout life, following a healthy eating pattern, and avoiding or restricting alcohol. A combination of these factors is linked to at least 18% of all cancer cases in the United States. After not smoking, these lifestyle choices are the most essential behaviours that people can control and adjust to help reduce their cancer risk.
2012-ci ildəki son yeniləmədən sonra yeni sübutlar dərc edilmişdir və düzəliş edilmiş təlimat bunu özündə birləşdirir. O, Amerika Xərçəng Cəmiyyəti tərəfindən nəşr olunan CA: A Cancer Journal for Clinicians jurnalında dərc olunub.
Pəhriz və fiziki fəaliyyət üçün tövsiyələr
The guideline has been updated to incorporate suggestions for increasing physical exercise, eating less (or no) processed and red meat, and avoiding or drinking less alcohol. It reads:
Həyatınız boyu sağlam bədən çəkisini qoruyun. Əgər artıq çəki və ya obezsinizsə, hətta bir neçə kilo arıqlamaq da müəyyən xərçəng riskinizi azalda bilər.
Yetkinlər hər həftə 150-300 dəqiqə orta intensivlikli fiziki fəaliyyətlə, 75-150 dəqiqə güclü intensiv fiziki fəaliyyətlə və ya hər ikisinin kombinasiyası ilə məşğul olmalıdırlar. Ən yüksək sağlamlıq faydaları 300 dəqiqə və ya daha çox məşq etməklə əldə edilə bilər.
Hər gün uşaqlar və yeniyetmələr ən azı bir saat orta və ya intensiv intensivlikli fəaliyyətlə məşğul olmalıdırlar.
Oturmağa və ya uzanmağa sərf etdiyiniz vaxtı azaldın. Bura telefonunuzda, planşetinizdə, kompüterinizdə və ya televizora baxdığınız vaxt daxildir.
Meyvə və tərəvəzlərin göy qurşağını, eləcə də qəhvəyi düyü kimi bütün taxılları istehlak edin.
Mal əti, donuz əti və quzu kimi qırmızı ətlərdən, eləcə də donuz, kolbasa, deli ətləri və sosiskalar kimi işlənmiş ətlərdən qaçınmalı və ya məhdudlaşdırılmalıdır.
Şəkərlə zənginləşdirilmiş içkilər, yüksək işlənmiş qidalar və təmizlənmiş taxıl məhsulları istisna edilməli və ya məhdudlaşdırılmalıdır.
Spirtli içkilərdən istifadə etməmək daha yaxşıdır. Əgər belə edirsinizsə, özünüzü qadınlar üçün gündə bir içki və kişilər üçün gündə iki içki ilə məhdudlaşdırın. 12 unsiya adi pivə, 5 unsiya şərab və ya 1.5 unsiya 80 damıtılmış distillə edilmiş spirt bir içki təşkil edir.
The advice is based on current data that suggests that how you eat, rather than specific foods or minerals, is crucial in reducing the risk of cancer and increasing general health, according to Laura Makaroff, DO, American Cancer Society senior vice president, Prevention and Early Detection.
“There is no single meal, or even dietary group,” Makaroff added, “that is sufficient to achieve a significant reduction in cancer risk.” She believes that people should eat whole foods rather than individual components because data continues to show that healthy dietary patterns are linked to a lower risk of cancer, particularly colorectal and breast cancers.
Bir çox insanlar uyğun yemək və idman seçimlərini etməkdə çətinlik çəkirlər. Sosial, iqtisadi və mədəni amillər insanların necə yemək yeməsinə və məşq etməsinə, eləcə də dəyişməyin nə qədər asan və ya çətin olduğuna təsir göstərir. Dövlət, özəl və icma təşkilatları ucuz, sağlam qidalara, eləcə də təhlükəsiz, əyləncəli və əlçatan fiziki fəaliyyət seçimlərinə çıxışı artırmaq üçün əməkdaşlıq etməlidir.
Sağlam həyat tərzi üçün etməyə çalışdığınız hər hansı düzəliş, onu təşviq edən bir cəmiyyətdə yaşayırsınızsa, işləyirsinizsə, oynayırsınızsa və ya məktəbə gedirsinizsə, daha sadə olacaq. Aşağıdakıları etməklə məhəlləni yaşamaq üçün sağlam bir yerə çevirmək üsullarını axtarın:
Məktəbdə və ya işdə daha sağlam nahar və qəlyanaltı seçimləri tələb edin.
Sağlam seçimlər təqdim edən və ya xidmət göstərən mağazalar və restoranlar dəstəklənməlidir.
Şəhər şurasında və digər icma toplantılarında səkilərə, velosiped zolaqlarına, parklara və oyun meydançalarına ehtiyac barədə danışın.
Sağlam pəhriz və fiziki fəaliyyətlə bağlı tez-tez verilən suallar
Yeni təlimat, həmçinin, geni dəyişdirilmiş qidalar, qlütensiz pəhrizlər, şirələr/təmizləmələr və geniş ictimaiyyət tərəfindən tez-tez soruşulan digər mövzular haqqında məlumatları ehtiva edir.
Genetik cəhətdən dəyişdirilmiş məhsullar, həşəratlara qarşı müqavimət və ya yaxşılaşdırılmış ləzzət kimi arzu olunan xüsusiyyətlər vermək üçün bitkilərə genlər daxil etməklə yaradılır. Hal-hazırda, bu məhsullarla hazırlanan qidaların insanın sağlamlığı üçün təhlükəli olduğuna və ya xərçəng riskini artırdığına dair heç bir sübut yoxdur.
Gluten is a protein found in wheat, rye, and barley that is considered safe by the majority of people. Gluten should be avoided by celiac disease sufferers. There is no evidence that a gluten-free diet reduces the risk of cancer in those who do not have celiac disease. Many studies have linked whole grains, especially gluten-free grains, to a lower risk of kolon xərçəngi.
Bir və ya daha çox gün ərzində yalnız şirələrdən istifadənin (“şirələrin təmizlənməsi”) xərçəng riskini azaltdığına və ya hər hansı sağlamlığa faydası olduğuna dair heç bir elmi sübut yoxdur. Yalnız suyu olan pəhriz müəyyən qida maddələrində çatışmazlıq ola bilər və bəzi hallarda hətta sağlamlıqla bağlı narahatlıqlara səbəb ola bilər.
