Qaraciyər xərçəngi ehtimalını azaltmaq üçün altı vərdiş
Kofe iç
Tədqiqatlar göstərir ki, qəhvə qaraciyər xərçənginin meydana gəlməsini yavaşlatmağa və ya qarşısını almağa kömək edir. Qəhvə qaraciyər fibrozunun qarşısını alır. Gündə 1-4 fincan qəhvə içmək hepatit C virusunun infeksiyasını yavaşlata bilər. İsti qəhvənin inkişaf etmiş qaraciyər xəstəliyinin inkişaf şansını effektiv şəkildə azaltmasına baxmayaraq, bəzi insanlar, məsələn, yüksək qan təzyiqi və ya qəhvə içmək üçün uyğun olmayan digər tibbi xəstəlikləri olan insanlar kimi qəhvə içməkdən çəkinməlidirlər.
Yüksək yağlı və yüksək şəkərli pəhrizlərdən çəkinin
Aşağı yağlı pəhrizlər adətən yağ və digər inqrediyentlərin (məsələn, şəkər və ya yüksək fruktoza qarğıdalı siropu) çatışmazlığını kompensasiya edə bilər. Qaraciyər hüceyrələrində həddindən artıq yağ yığılması alkoqolsuz yağlı qaraciyər xəstəliyinin bir xüsusiyyətidir. İşlənmiş qidalardan, xüsusən də aclığı yatırmaq və insulin səviyyəsinə nəzarət etmək üçün normal mexanizmləri aşa bilən yüksək fruktoza qarğıdalı siropu olan qidalardan çəkinin.
Aralıq dənizi pəhrizini sınayın
Sağlam və balanslı bir pəhriz qaraciyər üçün faydalıdır. Aralıq dənizi pəhrizində avokado, aşağı karbohidratlar və sağlam protein, xüsusilə də balıq kimi çoxlu sağlam yağlar var. Zeytun yağı, qoz və avokado kimi yağlar düzgün miqdarda kalori alaraq qaraciyərin yaxşı vəziyyətini saxlamağa və sağlam bədən çəkisini saxlamağa kömək edir. Qaraciyərə faydası böyükdür. Metabolik sindrom, alkoqolsuz yağlı qaraciyər xəstəliyi ilə çox bağlıdır.
Antioksidantlarla zəngin qidaları daha çox yeyin, qaraciyər xarici dünyaya qarşı bir müdafiə xəttidir.
İnsanlar antioksidantlarla zəngin qidalar (məsələn, göyərti) yeyərək müdafiəni gücləndirə bilərlər. Fərqli qidalardan olan antioksidantlar qaraciyərin qidaları, kimyəvi maddələri və insanların məruz qaldığı digər maddələri zərərsizləşdirmək üçün istifadə etdiyi təbii antioksidanları əvəz edərək qaraciyərə fayda verə bilər. Bundan əlavə, antioksidanlar müxtəlif qaraciyər xəstəliklərində iltihabı azaltmağa kömək edir. Bəzi tədqiqatlar antioksidanların qaraciyər fermentlərinin aktivliyini artıra biləcəyini də göstərmişdir.
Alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırın
Hətta ara-sıra həddindən artıq içki içmək də zərərlidir və qaraciyərin yağlanmasına səbəb ola bilər. Ailədə alkoqolla bağlı problemləri olan qadınlar və insanlar qaraciyər xəstəliyinə tutulma riski daha yüksəkdir.
Həyata
Hal-hazırda qaraciyər sağlamlığı üçün heç bir rəsmi məşq tövsiyəsi olmasa da, bəzi məlumatlar həftədə 150 dəqiqədən çox idmanın faydalı olduğunu göstərir. Əgər iltihab varsa, 60 dəqiqədən çox fəaliyyət əlavə etmək qaraciyər üçün faydalıdır.
https://www.rd.com/health/wellness/easy-habits-that-reduce-liver-disease-risk/
