يوليو شنومكس: الجمعية الأمريكية للسرطان has modified its cancer preventive diet and physical activity guidelines. A person’s lifetime risk of acquiring or dying from cancer can be considerably reduced by maintaining a healthy weight, being active throughout life, following a healthy eating pattern, and avoiding or restricting alcohol. A combination of these factors is linked to at least 18% of all cancer cases in the United States. After not smoking, these lifestyle choices are the most essential behaviours that people can control and adjust to help reduce their cancer risk.
منذ التحديث الأخير في عام 2012 ، تم نشر أدلة جديدة ، وتتضمن الإرشادات المعدلة ذلك. تم نشره في CA: A Cancer Journal for Clinicians ، وهي مجلة تمت مراجعتها من قبل الأقران ونشرتها جمعية السرطان الأمريكية.
توصيات للحمية والنشاط البدني
تم تحديث الدليل الإرشادي ليشمل اقتراحات لزيادة التمارين البدنية ، وتناول كميات أقل (أو عدم تناول) اللحوم الحمراء المصنعة ، وتجنب شرب الكحول أو تقليل تناوله. تقرأ:
حافظ على وزن صحي للجسم طوال حياتك. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فحتى إنقاص بضعة أرطال يمكن أن يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
يجب أن يمارس البالغون 150-300 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة ، أو 75-150 دقيقة من النشاط البدني شديد الشدة ، أو مزيج من الاثنين كل أسبوع. يمكن الحصول على أعلى الفوائد الصحية من خلال ممارسة الرياضة لمدة 300 دقيقة أو أكثر.
كل يوم ، يجب أن يمارس الأطفال والمراهقون ساعة واحدة على الأقل من النشاط المعتدل أو المكثف.
قلل من الوقت الذي تقضيه في الجلوس أو الاستلقاء. يتضمن ذلك الوقت الذي تقضيه على الهاتف أو الجهاز اللوحي أو الكمبيوتر أو مشاهدة التلفزيون.
استهلك قوس قزح من الفواكه والخضروات ، وكذلك الحبوب الكاملة مثل الأرز البني.
يجب تجنب اللحوم الحمراء مثل لحم البقر ولحم الخنزير ولحم الضأن وكذلك اللحوم المصنعة مثل لحم الخنزير المقدد والسجق واللحوم الباردة والنقانق.
يجب تجنب المشروبات المحلاة بالسكر والأطعمة المصنعة للغاية والحبوب المكررة أو الحد منها.
من الأفضل عدم تناول المشروبات الكحولية. إذا قمت بذلك ، حدد لنفسك مشروبًا واحدًا يوميًا للنساء ومشروبين يوميًا للذكور. 12 أوقية من البيرة العادية ، أو 5 أونصات من النبيذ ، أو 1.5 أوقية من المشروبات الروحية المقطرة التي تحتوي على 80 درجة تشكل مشروبًا.
تستند النصيحة إلى البيانات الحالية التي تشير إلى أن طريقة تناولك للطعام ، بدلاً من الأطعمة أو المعادن المحددة ، أمر بالغ الأهمية في الحد من مخاطر الإصابة بالسرطان وزيادة الصحة العامة ، وفقًا لورا ماكاروف ، نائب الرئيس الأول لجمعية السرطان الأمريكية ، الوقاية و كشف مبكر.
“There is no single meal, or even dietary group,” Makaroff added, “that is sufficient to achieve a significant reduction in cancer risk.” She believes that people should eat whole foods rather than individual components because data continues to show that healthy dietary patterns are linked to a lower risk of cancer, particularly colorectal and breast cancers.
يجد الكثير من الناس صعوبة في اتخاذ خيارات الأكل والتمارين المناسبة. تؤثر العوامل الاجتماعية والاقتصادية والثقافية على طريقة تناول الطعام وممارسة الرياضة ، فضلاً عن مدى سهولة أو صعوبة التغيير. يجب أن تتعاون المنظمات العامة والخاصة والمجتمعية لتعزيز الوصول إلى الأطعمة الصحية غير المكلفة بالإضافة إلى خيارات النشاط البدني الآمنة والممتعة والتي يسهل الوصول إليها.
أي تعديل تحاول إجراؤه من أجل نمط حياة أكثر صحة سيكون أبسط إذا كنت تعيش أو تعمل أو تلعب أو تذهب إلى المدرسة في مجتمع يشجعها. ابحث عن طرق لجعل حيك مكانًا صحيًا للعيش عن طريق القيام بما يلي:
في المدرسة أو في العمل ، اطلب غداءًا صحيًا وخيارات وجبات خفيفة.
يجب دعم المتاجر والمطاعم التي تقدم أو تقدم خيارات صحية.
تحدث عن الحاجة إلى الأرصفة وممرات الدراجات والحدائق والملاعب في مجلس المدينة والتجمعات المجتمعية الأخرى.
أسئلة شائعة حول النظام الغذائي الصحي والأنشطة البدنية
يتضمن الدليل الجديد أيضًا معلومات عن الأطعمة المعدلة وراثيًا ، والوجبات الغذائية الخالية من الغلوتين ، والعصير / المطهرات ، وغيرها من الموضوعات التي كثيرًا ما يسألها عامة الناس.
يتم إنشاء المحاصيل المعدلة وراثيًا عن طريق إدخال الجينات في النباتات لمنحها الخصائص المرغوبة مثل مقاومة الحشرات أو النكهة المحسنة. في هذا الوقت ، لا يوجد دليل على أن الأطعمة المحضرة بهذه المحاصيل تشكل خطورة على صحة الفرد أو تزيد من خطر الإصابة بالسرطان.
الغلوتين هو بروتين موجود في القمح والجاودار والشعير ويعتبر آمنًا من قبل غالبية الناس. يجب تجنب الغلوتين من قبل مرضى الاضطرابات الهضمية. لا يوجد دليل على أن النظام الغذائي الخالي من الغلوتين يقلل من خطر الإصابة بالسرطان لدى أولئك الذين لا يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية. ربطت العديد من الدراسات الحبوب الكاملة ، وخاصة الحبوب الخالية من الغلوتين ، بانخفاض مخاطر الإصابة سرطان القولون.
لا يوجد دليل علمي على أن تناول العصائر فقط لمدة يوم واحد أو أكثر ("تطهير العصير") يقلل من خطر الإصابة بالسرطان أو له أي مزايا صحية. قد يكون النظام الغذائي الذي يحتوي على العصير فقط ناقصًا في بعض العناصر الغذائية ، وفي حالات معينة ، قد يسبب أيضًا مخاوف صحية.
