كيف يمكنك الوقاية من سرطان الأمعاء من خلال خمسة أنماط حياة بسيطة؟

من بين مرضى سرطان الأمعاء ، يمكن منع ما يقرب من نصف الحالات عن طريق تغيير نمط الحياة.

من بين 42,000 شخص يتم تشخيصهم كل عام، 95% منهم تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. وتشمل عوامل الخطر زيادة الوزن، والتدخين، وإدمان الكحول، ومرض السكري من النوع 2. فيما يلي توصياتنا التي يمكن أن تساعدك في تقليل احتمالية الإصابة بسرطان الأمعاء.

عدم التقليل من تناول الكربوهيدرات

تساعد الكربوهيدرات في تسريع تدفق الطعام في جسمك. من الأفضل التمسك بأصناف القمح الكامل: الخبز البني والأرز والمعكرونة أو سميد القمح الكامل أو الكينوا ، فهذه الأطعمة أيضًا لها تأثيرات مضادة للالتهابات ، ويمكن أن تساعد أمعائك ، ولكنها أيضًا مصادر مهمة لفيتامين هـ.

تناول المزيد الفواكه والخضروات

تعتبر الفواكه والخضروات ضرورية لنظام غذائي صحي، خاصة لأنها مصدر رئيسي آخر للألياف. أظهرت الدراسات أن تناول كميات كبيرة من فيتامين C يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان الأمعاء. لذلك، من الضروري تخزين البرتقال والحمضيات الأخرى، بالإضافة إلى الفلفل والتوت والكيوي.

قلل من تناول اللحوم المصنعة 

Charity Beating Bowel Cancer, said the disease with diet contains large amounts of red meat and processed meats have close ties.The agency recommends eating less than 500 grams of red meat per week. Processed meats such as bacon, ham and salami, and you will face a greater risk of سرطان قولوني مستقيمي الخطر.

سمك

هناك خيار آخر للحوم وهو الأسماك، وخاصة الأنواع الزيتية مثل السلمون والماكريل والأنشوجة والسردين. أظهرت دراسة أجرتها جامعة كينجز كوليدج في لندن عام 2016 أن تناول بضع لقيمات من الزيت يوميًا يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم. لأن هذه الأنواع من الأسماك غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية ولها خصائص مضادة للالتهابات. بالإضافة إلى ذلك، فهي تحتوي أيضًا على الكثير من فيتامين د، الذي يساعد أيضًا في السيطرة على السرطان.

قلل من تناول الكحول

إن تقليل تناول الكحول هو وسيلة واضحة وبسيطة للوقاية من سرطان القولون والمستقيم. لا داعي للذعر، فلست بحاجة إلى الاستسلام تمامًا. وقد يتم التقليل من تناول المشروبات أو اختيار شرب نقطة تحتوي على نسبة كحول أقل من المشروبات.