Julie 2021: Die Amerikaanse Kankervereniging het sy kankervoorkomende dieet en riglyne vir fisieke aktiwiteit gewysig. 'n Persoon se lewenslange risiko om kanker op te doen of te sterf kan aansienlik verminder word deur 'n gesonde gewig te handhaaf, aktief te wees deur die lewe, 'n gesonde eetpatroon te volg en alkohol te vermy of te beperk. ’n Kombinasie van hierdie faktore is gekoppel aan ten minste 18% van alle kankergevalle in die Verenigde State. Nadat hulle nie gerook het nie, is hierdie leefstylkeuses die mees noodsaaklike gedrag wat mense kan beheer en aanpas om hul kankerrisiko te help verminder.
Sedert die laaste opdatering in 2012 is nuwe bewyse gepubliseer, en die gewysigde riglyn bevat dit. Dit is gepubliseer in CA: A Cancer Journal for Clinicians, 'n eweknie-geëvalueerde tydskrif wat deur die American Cancer Society gepubliseer is.
Aanbevelings vir dieet en fisiese aktiwiteit
Die riglyn is opgedateer om voorstelle in te sluit vir die verhoging van fisiese oefening, om minder (of geen) verwerkte en rooivleis te eet, en om minder alkohol te vermy of te drink. Dit lees:
Handhaaf 'n gesonde liggaamsgewig deur u lewe. As u oorgewig of vetsugtig is, kan die risiko van sekere kankers selfs verminder word deur 'n paar kilogram te laat val.
Volwassenes moet elke week 150-300 minute matige intensiteit, 75-150 minute fisieke aktiwiteit of 'n kombinasie van die twee oefen. Die hoogste gesondheidsvoordele kan verkry word deur 300 minute of langer te oefen.
Elke dag moet kinders en tieners ten minste een uur lank matige of intense intensiteit doen.
Verminder die tyd wat u deurbring deur te sit of lê. Dit sluit tyd in wat u op u telefoon, tablet, rekenaar of televisie kyk.
Gebruik 'n reënboog van vrugte en groente, sowel as volgraan soos bruinrys.
Rooivleis soos beesvleis, vark en lam, sowel as verwerkte vleis soos spek, wors, vleisworsies en worsbroodjies, moet vermy of beperk word.
Suikerversoete drankies, hoogs verwerkte voedsel en verfynde graanitems moet vermy of beperk word.
Dit is beter om nie alkoholiese drank te drink nie. As u dit doen, beperk u tot een drankie per dag vir vroue en twee drankies per dag vir mans. 12 onse gewone bier, 5 onse wyn of 1.5 onse 80-bewys gedistilleerde gedistilleerde drank vorm 'n drankie.
Die advies is gebaseer op huidige data wat daarop dui dat hoe jy eet, eerder as spesifieke kosse of minerale, deurslaggewend is om die risiko van kanker te verminder en algemene gesondheid te verhoog, volgens Laura Makaroff, DO, Amerikaanse Kankervereniging senior vise-president, Voorkoming en Vroeë opsporing.
"Daar is geen enkele maaltyd, of selfs dieetgroep," het Makaroff bygevoeg, "wat voldoende is om 'n aansienlike vermindering in kankerrisiko te bereik." Sy glo dat mense heelvoedsel eerder as individuele komponente moet eet omdat data steeds wys dat gesonde dieetpatrone gekoppel is aan 'n laer risiko van kanker, veral kolorektale en borskanker.
Baie mense vind dit moeilik om gepaste eet- en oefenkeuses te maak. Sosiale, ekonomiese en kulturele faktore beïnvloed almal hoe mense eet en oefen, asook hoe maklik of moeilik dit is om te verander. Openbare, private en gemeenskapsorganisasies moet saamwerk om toegang tot goedkoop, gesonde kos sowel as veilige, prettige en toeganklike opsies vir fisieke aktiwiteit te verbeter.
Elke aanpassing wat u probeer aanbring vir 'n gesonder leefstyl, sal eenvoudiger wees as u woon, werk, speel of skoolgaan in 'n gemeenskap wat dit aanmoedig. Soek metodes om u omgewing 'n gesonde woonplek te maak deur die volgende te doen:
By die skool of by die werk, vra vir gesonder middagete en versnaperinge.
Winkels en restaurante wat gesonde opsies bied of bedien, moet ondersteun word.
Praat oor die behoefte aan sypaadjies, fietspaaie, parke en speelgronde by stadsraad en ander gemeenskapsbyeenkomste.
Vrae oor gesonde dieet en fisiese aktiwiteite
Die nuwe riglyn bevat ook inligting oor geneties gemodifiseerde voedsel, glutenvrye diëte, sap/reinigings en ander onderwerpe wat gereeld deur die algemene publiek gevra word.
Geneties gemodifiseerde gewasse word geskep deur gene in plante in te voeg om gewenste eienskappe soos insekweerstand of verbeterde geur te gee. Op die oomblik is daar geen bewys dat voedsel wat met hierdie gewasse berei word, gevaarlik is vir die mens se gesondheid of die risiko van kanker verhoog nie.
Gluten is 'n proteïen wat in koring, rog en gars voorkom wat deur die meerderheid mense as veilig beskou word. Gluten moet vermy word deur coeliakielyers. Daar is geen bewyse dat 'n glutenvrye dieet die risiko van kanker verminder by diegene wat nie coeliakie het nie. Baie studies het volgraan, veral glutenvrye korrels, gekoppel aan 'n laer risiko van kolonkanker.
Daar is geen wetenskaplike bewyse dat die inname van slegs sap vir een of meer dae ('sapreiniging') die risiko van kanker verlaag of gesondheidsvoordele inhou nie. 'N Sap wat slegs sap bevat, het 'n tekort aan sekere voedingstowwe en kan in sekere situasies selfs gesondheidsprobleme veroorsaak.
