Gereelde oefening, die handhawing van 'n gesonde gewig en die vermyding van tabakprodukte is alles lewenstylkeuses wat help om die risiko van kanker te verminder. Gesonde eetgewoontes is ook belangrik vir die voorkoming van kanker.
Die Amerikaanse "News and World Report" -webwerf doen jaarliks 'n groot aantal opnames om die wêreld se gesondste dieetranglys te bereken. Onlangs is die lys van die beste diëte in 2019 bekendgestel. Hierdie jaar, vir 41 diëte, moet dit veilig wees, relatief maklik om te volg, en voeding Kies die beste dieet en kyk hoe die gesondste is om te eet!
Die top tien dieetmetodes
Eerste plek: Mediterreense dieet
Tweede plek: DASH Dieet
Derde plek: Die Flexitariese Dieet
Vierde plek (gelykop): MIND Dieet
Vierde plek (gelykop): WW (Weight Watchers) Dieet (Weight Watchers) Dieet
Sesde plek (gelykop): Mayo Clinic Dieet (Mayo Clinic Dieet)
Sesde plek (gelykop): Volumetrics Diet
Agtste plek: TLC Dieet (dun laag chromatografie dieet)
Negende plek (gelykop): Nordic Diet
Negende plek (gelykop): Ornish Diet
Mediterreense dieet
Die Mediterreense dieet is die eerste plek in die lys van USNEWS beste diëte. Benewens die verowering van die algehele titel "beste dieet", word die Mediterreense dieet ook beskou as "die mees geskikte dieet vir diabete", "die voordeligste vir die gesondheid van die hart", "die gesondste", "Die maklikste dieet om te volg.
Die Mediterreense dieet verwys na die dieetstyle van Griekeland, Frankryk en ander lande aan die Middellandse See wat hoofsaaklik gebaseer is op groente, vrugte, vis, volgraan, bone en olyfolie.
Die Mediterreense dieet is soos 'n piramide. Die onderkant van die toring is baie oefening, dan groente, vrugte, volgraan, bone, neute, olyfolie, en dan bo is vis, seekos, pluimvee, eiers, suiwelprodukte, die boonste behoeftes Die beperkings is op lekkers en rooivleis (Beeldbron: Wikimedia Commons)
As u meer wil weet oor die nuwe inligting teen kanker, of u wil aansoek doen vir kundige konsultasies en by die dokter-pasiënt-kommunikasiegroep aansluit, kan u WeChat, 'n professionele mediese konsultant vir kanker, byvoeg om 'n mediese rekord in te dien om 'n voorlopige diagnose of behandeling te kry. , of skakel die mediese afdeling 400-666-7998.
Eienskappe van die Mediterreense dieet
1. Optimaliseer stapelvoedsel
Die Mediterreense dieet beklemtoon die beheer van die inname van stapelvoedsel, en die belangrikste voedselinname is hoofsaaklik growwe korrels, soos hawer, gort, bruinrys, swartrys, mielies, ensovoorts.
Tweedens, ryk groente en vrugte
Neem elke dag 'n groot hoeveelheid vars seisoenale groente in, en die gaarmaakmetode is baie eenvoudig, meestal rou geëet, of effens geskroei met water, en dan eenvoudig koud.
3. Ryk vis en garnale-seekos
As gevolg van die kusgebiede van die Middellandse See, word diepsee-visse dikwels geëet. Vis- en garnale-seekos kan baie menslike proteïene van hoë gehalte lewer. Diepseevisse bevat baie omega-3-vetsure, wat help om aterosklerose te onderdruk. Dit word aanbeveel om die gewoonte te ontwikkel om diepsee vis 2 tot 3 keer per week te eet, soos sardientjies, makriel, haring, salm, ens.
4. Minder rooivleis en minder verwerkte voedsel
In vergelyking met seekos het rooivleis 'n hoër vetinhoud en is hoofsaaklik versadigde vet. Oormatige inname van rooivleis is skadelik vir die voorkoming van kardiovaskulêre en serebrovaskulêre siektes, vetsug en ander siektes. Eet ook selde verwerkte voedsel, soos wors, spek, ham en so meer.
5. Geskikte hoeveelheid suiwelprodukte en eiers
Die daaglikse verbruik van suiwelprodukte in matigheid is ook 'n kenmerk van die Mediterreense dieet, en dit het 'n ryk verskeidenheid, soos melk, jogurt, kaas, ensovoorts. Benewens ryk aan proteïene en vitamiene van hoë gehalte, het melk ook 'n hoë kalsiuminhoud.
6. Eetbare neute en sade
Sulke kosse bevat hoë vlakke van vesel, magnesium en poli-onversadigde vetsure, en hierdie voedingstowwe is baie belangrik om die risiko van kardiovaskulêre siekte en die liggaam se cholesterolvlakke effektief te verminder.
7. Hoëgehalte eetbare olie
'N Belangrike kenmerk van die Mediterreense dieet is die gebruik van olyfolie (of ander plantaardige olies) vir kook in plaas van tradisionele dierlike en gemengde olies.
Agt, gebruik speserye
Mense in die Middellandse See-streek is goed in die gebruik van speserye om die kleur en geur van voedsel te verbeter, terwyl hulle die hoeveelheid olie en sout wat gebruik word om kos te verminder, geregte lig en gesond maak. Soos pietersielie, roosmaryn, tiemie, ens.
Daar kan gesien word dat die beginsels wat die Mediterreense dieet moet volg ook is wat mense moet doen wat kanker voorkom en daarteen beveg. Wat is dan die beste dieetbeginsels vir kankerpasiënte?
Aanbevelings oor kanker dieet
Stel
nie aanbeveel
1. Eet elke dag een groen blaargroente. Dit kan kook, slaai, sop, vrugte en groentesap wees
2. Eet elke dag 'n neuthappie. U kan na die supermark gaan om gemengde neute te koop, in klein sakkies verpak vir snacks tussen etes
3. Eet daagliks drie porsies volgraan. Die maklikste manier is om die drie maaltye pap, rys en noedels deur volgraan te vervang. Ouer mense met swak spysverteringstelsels kan die helfte volgraan en die helfte fyn korrels kry
4. Voeg tofu en boontjies by die dieet
5. Eet aarbeie of bloubessies twee keer per week
6. Eet hoender of eend twee keer per week
7. Eet een keer per week vis. As u nie van visgeur hou nie, kan u visolie eet
1. Beperk die inname van rooivleis, verwerkte vleis, nageregte en gebraaide kosse
2. As u nie drink nie, hoef u nie elke dag rooiwyn te drink nie
1. Anti-kanker geheime in die eetbord
Daar is geen enkele voedsel om kanker te voorkom nie, maar die regte voedselmengsel kan anders wees. As mens eet, moet die menslike liggaam gewoonlik minstens twee derdes van plantvoedsel en nie meer as een derde van dierlike proteïene balanseer nie.
2. "Kleur" teen kanker
Fruits and vegetables are rich in anti-cancer nutrients-the more colors, the more nutrients they contain. These foods can also reduce your risk of cancer in a second way-helping you reach a healthy weight. Being overweight increases the risk of various cancers, including colon cancer, slukderm kanker and kidney cancer. Eating more kinds of vegetables, especially dark green, red and orange vegetables, helps prevent disease.
3. Die geheim van kanker in ontbyt-foliensuur
Naturally occurring folic acid is an important B vitamin that can help fight colon, rectal and borskanker. Breakfast foods are rich in folic acid, such as breakfast porridge and whole wheat foods, orange juice, melons and strawberries are also good sources of folic acid.
4. Meer voedsel ryk aan foliensuur
Ander goeie bronne van foliensuur is aspersies en eiers. Dit kom ook voor in boontjies, sonneblomsaad en groen blaargroente soos spinasie of Romaanse blaarslaai. Die beste manier om foliensuur te kry, is nie om medisyne in te neem nie, maar om genoeg vrugte, groente en ryk graanprodukte te eet.
5. Kankerrisiko in die deli
Occasionally a sandwich or hot dog at a baseball stadium will not hurt you. But eating less processed meats like salami, ham and hot dogs will help reduce the risk of colorectal and maagkanker. Also, bacon or cured meat contains ch
emikalieë wat kanker kan veroorsaak.
6. Tamatie anti-kanker
Whether it is lycopene or other unknown substances that make tomatoes red, some studies have found that eating tomatoes can reduce several types of cancer, including prostaatkanker. Studies have also shown that tomato juice or tomato paste can stimulate the body’s anti-cancer potential.
7. Tee se antikankerpotensiaal
Although the evidence is still uneven, tea, especially green tea, may be a powerful anti-cancer fighter. Laboratory studies have confirmed that green tea can slow down or prevent the development of cancer cells in the colon, liver, breast and prostate. It has a similar effect in lung tissue and skin. Further research has found that tea can also reduce the risk of blaaskanker, stomach cancer and pancreatic cancer.
8. Druiwe en kanker
Druiwe en druiwesap, veral fuchsia-druiwe, bevat resveratrol. Resveratrol het sterk antioksidant en anti-inflammatoriese effekte. Laboratoriumnavorsing het bevestig dat dit skade kan voorkom wat selkanker kan veroorsaak. Maar daar is nie genoeg bewyse dat die eet van druiwe of die gebruik van druiwesap of wyn (of aanvullings) kanker kan voorkom of behandel nie.
9. Beperk drink om kankerrisiko te verminder
Mouth cancer, throat cancer, throat cancer, esophageal cancer, lewerkanker and breast cancer are all related to drinking. Alcohol may also increase the risk of kolorektale kanker. The American Cancer Society recommends that men drink no more than two glasses a day and women do not drink more than one. Women who are at high risk of breast cancer need to ask the doctor how much alcohol they can reach each day even if they want to drink alcohol, based on personal health.
10. Water en ander vloeistowwe het 'n beskermende effek
Nie net kan water u dors verlig nie, maar dit kan ook die risiko van blaaskanker verminder deur die konsentrasie van moontlike kankerkankerstowwe in die blaas te verdun. As u meer vloeistowwe drink, sal u ook meer gereeld urineer, wat die tyd dat die karsinogene in aanraking kom met die blaasmukosa verminder.
11. Kragtige boontjies
Boontjieplante is goed vir die liggaam, wat nie verbasend is nie, want hulle kan ook die liggaam help om kanker te beveg. Hulle bevat verskeie effektiewe fitochemikalieë wat die liggaam se selle beskerm teen skade wat kanker kan veroorsaak. Laboratoriumstudies het bevind dat hulle die groei van gewasse vertraag en verhoed dat hulle stowwe vrystel wat nabygeleë selle beskadig.
12. Koolfamilie teen kanker
Cruciferous vegetables include broccoli, cauliflower, cabbage, Brussels sprouts, cabbage and kale. Members of these cabbage families can make very good stir-fried dishes, and they can also make good salads. But most importantly, the components in these vegetables may help your body defend against cancers such as kolon cancer, breast cancer, lung cancer and cervical cancer.
13. Donkergroen blaargroente
Donkergroen blaargroente soos mosterd, blaarslaai, boerenkool, sigorei en spinasie is ryk aan vesel, foliensuur en karotenoïede. Hierdie voedingstowwe kan help om kanker in die mond, keel, pankreas, longe, vel en maag te beskerm.
14. Beskerming van eksotiese speserye
Curcumin is die hoofbestanddeel van die Indiese spesery-borrie en het potensiële kanker-effekte. Laboratoriumnavorsing toon dat dit die transformasie, verspreiding en indringing van kankerselle kan inhibeer en verskillende kankers kan voorkom.
15. Kookmetodes
Verskillende vleismetodes vir vleis lei ook tot verskillende kankerverwekkende risiko's. Om vleisprodukte by baie hoë temperature te braai, kan lei tot die vorming van skadelike chemikalieë, wat die risiko van kanker kan verhoog. Ander kookmetodes, soos stowe, kook of stoom, produseer blykbaar selde hierdie chemikalieë. Onthou ook om meer gesonde groente by te voeg as u vleis stowe.
16. Druk 'n koppie pruimedrank
Beide aarbeie en frambose bevat 'n fitochemikalie genaamd ellagiensuur, wat 'n kragtige antioksidant is wat kanker gelyktydig op verskillende maniere kan beveg, soos om sekere stowwe wat deur sekere kankers veroorsaak word, inaktiveer of die groei van kankerselle vertraag.
17. Bloubessies en gesondheid
Die kragtige antioksidante in bloubessies kan 'n wye waarde vir ons gesondheid hê. Antioksidante kan vrye radikale uitskakel voordat dit skade aan selle veroorsaak, en sodoende kanker by die bron uitskakel. Jy kan probeer om bloubessies met eersteklas hawermout, ongekookte graankosse, jogurt en selfs slaaie te meng om die inname van gesonde bessies te verhoog.
18. “Die euwel word veroorsaak deur suiker”
Suiker kan miskien nie direk kanker veroorsaak nie, maar dit kan ander voedsame kosse wat kanker help bekamp, inhibeer. En dit kan kalorieë verhoog, wat lei tot oorgewig en vetsug, wat ook 'n risikofaktor vir kanker is. Vrugte is ryk aan vitamiene, maar bevat ook baie suiker; ons kan kies om suiker van vrugte in te neem.
19. Moenie op aanvullings staatmaak nie
Vitamiene kan help om kanker te voorkom, maar slegs vir natuurlike voedselbronne. Die Amerikaanse kankervereniging en die Amerikaanse kankerinstituut beklemtoon dat die verkryging van voedingstowwe teen kanker uit voedsel soos neute, vrugte en groen blaargroentes hul aanvullings oorskry. 'N Gesonde dieet is baie beter as alle voedingstowwe.
